10个跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制

王莎2019-07-29 01:40:38


资料图。

资料图。

  下面这张图,想必各位跑友都看到过吧:

10个跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制

  看到这张图,很多人的反应是会心一笑。但其实,这个图也只是用来逗乐而已。如果真的按照图中所说的去跑步,那大概你已经是个废人了。

  “不要怂,就是干”这句话,总是能让人鸡血满满。但小编却要说:对于跑步,该怂的时候就怂,能干的时候才干,这才是比较安全的态度。

  很多人有这样一个误区:不跑步就是不自律,跑步就是自律。其实不然。能控制住自己少跑甚至不跑,有时候才是真正的自控力强大。跑多了、跑快了、胡乱跑,都是不自律的体现。

  很可惜的是,大多数跑者都是受伤之后,才后悔不迭:

  “要是我早知道跑步要循序渐进,否则我就不会把膝盖跑伤了”

  “要是我早知道比赛前几公里不能跑太快,否则我就不会后面跑崩了”

  “要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱,我就不会因为比赛后胡吃海喝而胃疼了”

  ……

  好在,你已经意识到自己跑得太随意。现在你可以遵循一些老司机的忠言,及时改正不好习惯,好让自己不再为当初的无知而后悔不已。

10个跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制

  1、训练休息要平衡

  如果我早知道不能过度训练,我就不会在首马前一周,还跑了一个30公里长距离。结果比赛跑到一半,膝盖就疼痛不已,坚持走完了全程,首马成绩惨不忍睹。

  许多跑者相信通过艰苦训练可以快速成绩。事实并非如此,只有当你从训练中恢复以后,身体才能更加强壮,适度休息是运动训练学的重要原则。

  一些人月月跑马、甚至周周跑马,过于频繁的跑步是否值得提倡,因人而异,但是身体是跑步的本钱,训练和休息之间需要平衡。

  2、持续疼痛要停下

  持续性疼痛是某些问题的危险信号,你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损,比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。

  为自己忍痛坚持的精神感动不已,结果伤痛恶化,以后能不能跑步都是问题。不要以为几天不跑,训练系统就会崩溃,比赛就完不成,目标就达不到,事实上,痛是身体在对你抗议。

  在跑步的时候,如果有身体部位连续2天都在疼痛,而且越来越疼,没有好转的迹象,那就应该休息了。这个时候,就千万别再跑步甚至参加马拉松了,不然有可能积劳成疾。

  3、全身酸痛别硬撑

  跑完之后第二天,身体往往会有些酸痛,这是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂,这是好事,因为身体能自我修复从而让你变得更强壮。

  然而,拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜,或者不能做全方位的动作。结果就是:更容易受伤。

  如果只有身体的某个部位酸痛,比如腿,那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛,还是让自己休息上一两天吧。

10个跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制

  4、新鞋不要上赛道

  你知道跑鞋很重要,但可能不知道比赛不能穿新鞋。你本着一种特殊的仪式感,特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋,结果磨破脚趾、脚踝或者脚后跟,血肉模糊,苦不堪言。

  有人穿拖鞋跑马,有人穿皮鞋跑马,甚至有人光脚跑马,为什么你穿新鞋跑马就不行?因为新鞋磨脚,你的脚跟新鞋需要磨合,比赛穿的鞋,一定要经过跑量的磨练,否则,此中痛苦只有自己知道。

  还有,平时跑步穿的鞋最好比平时穿的鞋大半码或者一码,否则你的10个脚趾甲大部分都会变黑的。

  5、比赛要抹凡士林

  千万别小看了这个东西,你应该把它当作宝贝。跑马或者平时跑步的时候,体恤或者裤子很容易与身体的一些部位摩擦,发热发红不说,魔域私服和宝宝外挂,还会出血。就像下图中两位参赛选手那样。

  所以记得每次比赛之前,在容易摩擦的部位抹上一些凡士林,比如胸部,大腿根,手臂等地方。

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  6、跑后不能立刻停

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