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[其它] 孕妇怀孕期补钙首选芝麻酱

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发表于 2014-8-25 10:02:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  怀孕期间,孕妇必须关注营养的摄取,尤其是胎儿发育最消耗的营养——钙营养。孕期孕妇可以食用的钙营养食物有哪些,而芝麻酱一定是钙营养首选。
  孕妇选择饮食补充钙营养是不错的方法,只要不是单一补充就好。那么,哪些食物堪称孕妇补钙的楷模?芝麻才是补钙之王你知道吗?下面我们一起来看看含钙量最多的食物有哪些吧!按照国人日常饮食习惯计算,中国人从一天饮食当中可以得到405mg左右的钙,事实上这样是完全不够的,尤其是对怀孕的准妈妈来说。食物中,哪些才能帮助孕妇补钙,钙营养乃胎儿发育关键。
  芝麻酱
  芝麻酱含有丰富的钙营养,所以是孕妇孕期的补钙圣品。芝麻酱真是一位低调又有内涵的补钙“领头羊”。很多孕妇都以为牛奶才是补钙天王,但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比牛奶和豆类都高得多。另外,芝麻酱的营养非常丰富,经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落,且还有很好的润肠通便作用。不仅如此,经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康,建议准妈妈每天吃10到20克最好。孕妇食用多量的芝麻酱其实并不好,最好规定食用定量的芝麻酱。
  虾皮
  其实海鲜中的小虾皮也是很营养的,它的钙营养成分不低于牛奶。小小的虾皮,蕴含丰富的钙质。平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙,仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱的准妈妈是极好的食物。准妈妈经常食用虾皮,对于提高食欲和增强体质,以及补充钙质都很有好处。虾皮钙量十足,50g的虾皮就富含500mg的钙,所以,用虾皮蒸蛋羹、做汤、炒冬瓜或做饺子馅等都是日常补钙的舌尖美味。孕妇如果对海产品过敏的话,最好不要选择,以免过敏引起胎儿的不适。
  奶制品
  孕妇不要把奶制品仅仅以为有牛奶、酸奶这些,其实真正的奶制品并不只有这些而已。250克牛奶通常的含钙量为300mg左右,牛奶当中的钙质极易被人体消化吸收,据为己有,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。但需要注意的是,牛奶并非奶制品当中含钙量最丰富的。当我们把眼光放远时,发现每100g的奶酪含钙量为659mg,是普通牛奶的4到5倍。奶酪是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,还能防治孕妇便秘和腹泻。孕妇怀孕期间吃奶酪也是不错的选择,营养成分和牛奶差不多,而且中胆固醇又不高,所以是再好不过的选择,对心血管方面也不错。
  孕妈妈除此之外,豆制品和芥菜其中的钙营养含量丰富,如果饮食上摄取不足话,选择含钙的保健食品也是可以的。同时保证营养均衡。

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