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职场孕妈应如何吃得健康

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发表于 2014-7-30 22:01:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
  职场孕妈在上班期间最大的饮食烦恼,一是较难有想吃就吃的条件,二是担忧工作餐缺少营养。要怎么才能保证自己在上班时段营养的饮食呢?下面就让小编通过以下几点为您讲解如何解决这个孕期问题:

  吃工作餐的原则:挑三拣四+降低口味要求

  孕妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对孕期不利的食物。另外,孕妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。

  怎样吃工作餐

  慎吃油炸食物

  工作餐中的油炸类食物,在**过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,孕妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

  拒绝味重食物

  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。孕妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

  饭前吃个水果

  为了弥补吃新鲜蔬菜不足,孕妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。

  挑选饮料

  孕妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含**或酒精的饮料则对孕期不利。

  自带健康食品包

  食物挑选原则:携带食用方便+含孕期所需营养

  自己带食品包,不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

  袋装牛奶

  吃工作餐的职场孕妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到**公室饮用是个不错的选择。如果**公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

  水果

  新鲜水果对孕妈好处多多。如果**公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

  饱腹食物

  可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

  **食品

  自己动手,做出满足自我口味,并且携带、食用均方便的营养食品。

  遭遇早孕反应时

  发生早孕反应了,孕妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多,怎么**呢?

  重质不重量

  发生早孕反应的一段时期中,挑最有营养的食物吃,将营养缺乏的可能降到最低。

  换个吃饭地点

  如果公司的餐厅又吵又乱,影响了你的食欲,不妨将午餐带到**公室。吃的过程中放点轻松的音乐,尽可能创造一个舒适的进餐环境。

  吃什么更有效

  对不同人来说,能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位孕妈要善于在工作餐中发现这样的食物。
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