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[知识区] 适合孕妇吃的七款美食

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发表于 2013-10-14 08:53:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
      孕早期
      一般没有特殊情况体质存在的孕妇,在怀孕前3个月就可以开始准备吃叶酸,一直吃到怀孕3个月。计划怀孕和怀孕早期不可乱吃其他的药,尤其是感冒类的西药。怀孕早期应该多休息少走动,早孕反映厉害的话,可按自己喜好适当吃点开胃的菜、零食等。暂时不能吃大补的食物。孕早期要避免吃活血的容易堕胎的食物。如,桂圆、荔枝、人参、甲鱼、螃蟹等。

      孕中期
      孕中期开始(4-6月),胎儿生长开始加快,母体子宫、胎盘、乳房逐渐增大,加上早孕反映导致的营养不足,需要补充充足的能量。(幸运的是,我怀蛋蛋的时候,什么反映也没有,超能吃,前3个月就重了10几斤,哈哈)
孕中期要注意补钙,补铁。大豆制品、酸奶、牛奶、鸡蛋等。每周最好吃海产品一次,补碘锌,每周最好吃动物肝脏一次(25克左右。不要吃多了)补VA和铁。
不得不强调一点,过胖的人要控制总能量。

      孕晚期
      要侧重补铁。铁25mg/日;补钙也是很重要的。每天钙摄入1200mg/日为标准。顺便在说下锌和碘;碘200微克每日,锌非孕期11。5mg/日;孕中期、后期16。5mg/日;这些都是推荐摄入量。

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